第一、我们要克服考试焦虑，克服对考试的恐惧心理。

首先，端正对考试的认识。考试只是一种手段，并非真正的目的，我们的目的是多学知识，对考试的结果要正确的看待。因此，我们一方面要认真对待，尽力发挥自己的水平，另一方面又不要把分数看得过重。其次，我们要培养良好的心理素质，树立自信心。人的主观积极状态可以减弱和消除消极的影响。考生要对自己有足够的信心，不怀疑自己的能力，充分发挥自身优势，消除不必要的顾虑和担忧。同时，要保证充足的睡眠，临考前切勿开夜车。睡眠不足会影响记忆，钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。临考前更应该坚持文体活动，学习一小时要到室外轻松一下，做深呼吸。此外，充分放松，进行自我调节。在学习的同时，注重劳逸结合。当你不自觉紧张时，不妨伏案闭目休息片刻；也可采用腹式深呼吸多次，消除紧张状态；也可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。若因紧张导致头痛、心悸，不妨双手捂耳，顺时针正揉、反揉多次，再用拇指用力揉压太阳穴，会有一种清新感。

第二、在复习的过程中，我们要突破“急躁心理”。

“一口就想吞下一头大象”就是这个时期同学们最突出的心理。同学们如果复习一段时间后，考试成绩不理想或者成绩稍有起伏，就会对自己无端产生怀疑，对复习效果、复习方法产生动摇，情绪波动、注意力不能集中。殊不知，复习是一个需要长时间、循序渐进的过程。其实，在复习过程中出现急躁心理是很正常的，也不是什么严重的问题。解决的办法就是要注意自己安慰自己。

面对急躁，坚定信念很重要。最好的办法是坚持到最后，即使是失败了也问心无愧。下面给同学们介绍一些克服焦躁心理的具体办法，不妨一试：

①加强计划性。复习之前首先要冷静地思索一番，总复习定个书面计划，短复习做到心中有数，第一步做啥，第二部干啥都做个安排。这样，复习起来就不会焦头烂额了，慢慢就会养成稳重的复习习惯。

②积极的自我暗示。复习前心中可以默念“沉着”、“冷静”、“坚持就是胜利“，在暗示下进行复习，这样就会取得明显的效果。

③急躁时切记做事要始终如一。复习中的大忌就是虎头蛇尾，所以在行动时，不仅要有良好的开头，还要有满意的结尾，因此保持善始善终也是克服急躁的重要措施之一。

④加强身体素质训练。急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯性。未来克服急躁，可以在平时的复习之余通过下棋、书画等方法，磨练自己的耐性和韧劲，久而久之就会养成不急躁的习惯。

第三、在考试前夕，我们要突破“紧张心理”。

中考前夕，同学们的心情也会变得极为复杂，其紧张和压力也往往达到最高值。这时，就应该掌握正确的办法来突破紧张的情绪。下面这些办法也许会给你一些启示：

①充分认识自己。人的许多精神压力往往来自于对自己过高的期望，考试也是如此，只有实现目标与实际能力接近时才能大大提高自信心。

②顺其自然。你已经做了该做的工作，那么就把剩下的工作交给上帝去做吧。

③保持宽松的生活环境，保持正常的起居饮食。不要去和同学闹矛盾，即使他们触犯了你；不要不吃东西，也不要大吃大喝，就像平时那样就好了。

除了上面所说的这三点以外，同学们还要注意对自己的心理调适。

首先是对考前心理的调适，我们要做到：

1.调节情绪。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。积极的情绪可以使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。此外还要研究表明，情绪能影响一个人的智力发展。因此，我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果是大不一样的。

2.适度焦虑，激发动机。研究表明，焦虑水平和学习成绩成道U形关系。无焦虑或者焦虑水平过低，学习无紧迫感，肯定学不好；而焦虑水平过高，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。所以，我们应该保持适度的焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想而持之以恒地奋斗。

3.做好考前准备。考试前一天，全面检查各种文具是否备齐，避免因此类失误影响自己的应考情绪和考试水平。如果不是在本校考试，考前需要实地去熟悉一下考场，掌握途中所需时间。

其次是要做好考试当天的心理调适：

1.临考前最好不要继续复习。

2.选择先易后难的答题顺序。拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。看到难题先放到一边，先做易解易答的考题，这是应试技巧，更是增强信心的调适方法。

3.防止粗心，避免失分。不少同学一看到自己熟悉的内容、题型，常会由“心中窃喜”到“忘乎所以”，造成审题不仔细，答题不规范，轻易丢分。因此，同学们在考试过程中，要时刻提醒自己，力求做到周密考虑，会而求对，对而求全。

4.考试中，不要去想别人做到了哪里，以免给自己造成压力；使用自我正向语言。

5.避免议论考题。在进入考场之前，最好不要再与同学议论考试的相关问题，也不要再谈论复习的内容，以免扰乱自己的心境；考完一门之后不要互相对答案，以免因得知自己的失误而影响到下一场的考试情绪。

下面给同学们介绍几种简单易做的自我心理调适方法：

①进行积极的自我暗示。如“好样的，我一定能行！”“我觉得我有能力，一定能答好题。”“紧张是正常的，大家都紧张，做个深呼吸，放松自己。”

②深呼吸松弛训练。端坐在椅子上，双膝微微分开，上体正直，双眼平视正前方，两手平摊在桌上，手心朝上；微闭双眼，尽量使自己平静下来，也可用手轻揉面颊；均匀缓慢地深吸一口气，同时两手握紧；再慢慢地吐气，同时两手松开，让全身肌肉松弛下来。连续呼吸2~3分钟。

③意像法。就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如想象经历过的最得意的事，或者想象美好的景色。不在考场时，也可到室外活动片刻，听听轻松优美的音乐。

④如果考试时感到紧张，可以做几次深呼吸，或者默数自己的脉搏，还可以把手表贴近耳朵，聆听手表走动的声音……这些方法都可以使自己平静下来，然后再开始看题。

中考是横在每一位同学面前的一道关卡，只要大家考前认真复习、准备充足；在考试时不急不躁、冷静对待；在考试后正确对待考试成绩，那么，相信同学们一定能够过好这一道关卡，最终走向胜利!

(信息来源： 中安教育网 )